Satisfação de correr

 Guerreiros e Guerreiras,

Semana foi ótima, aproveitando as férias para treinar, curtir a família e os amigos. Vamos direto para as palavras chaves: Corrida de rua, descanso e agradecimento.

TREINO

Semana de treino foi tranquila, foi de fortalecimento da posterior para evitar possíveis lesões e estar cada vez mais preparada para as corridas da vida e também fiz fartlek que é um  trabalho de resistência em esforço intenso e fraco com alterações de no ritmo de corrida, ocorre um certo " sofrimento" quando é feito este treino, mas é necessário . Através do fartlek que me dá condições de ter uma reserva no final  da prova. Portanto, recomendo para quem quer ter um gás a mais nas corridas e até mesmo melhorar seu condicionamento. 

CORRIDA DE RUA

Sábado passado (13.07) corri a corrida do Circuito Brasília da free corner a noite, estrutura e organização  ótimos, bem iluminados e postos de águas foram colocados em pontos certos, foi muito motivante ver as pessoas gritando, torcendo! Foi cansativo, foi doloroso, mas lutei até o final e o resultado final foi super satisfatório!

Circuito Brasília - Etapa Monumental by night
1º lugar - 22'57'' - 5 km

Circuito Brasília - Etapa Monumental by night 

Dia: 13.07

Local: Palácio do Buriti

Colocação: 1º lugar - 5km

Tempo: 22'57''

Agradecimento

Gostaria de agradecer a Deus que me mantém em foco, ao técnico Evaristo que com sua competência vem realizando um excelente trabalho, aos meus pais que tem sido fundamental o apoio deles é uma honra vê-los orgulhosos de mim, aos meus irmãos, cunhada, amigos e desconhecidos que sempre me falam palavras de apoio, cada pessoa será lembrada! Estou muito feliz com os resultados que vem acontecendo, não tem segredo é a força de vontade que me domina por inteiro! Espero um dia poder transmitir tudo isso para aqueles que tem sonhos como o meu de querer ser reconhecida pelo trabalho e dedicação no atletismo, no esporte.




DICA DO DIA

DESCANSO

Descanso também faz parte do treino. Além do treinamento, o sono é um importante aliado na qualidade de vida.  

A necessidade do organismo de repor os estoques energéticos e funcionais, além de regenerar tecidos durante o sono, precisa ser levada tão a sério quanto treinar. O corpo pede descanso após um treino e isso deve ser feito de maneira adequada, caso contrário não haverá tempo hábil para uma recuperação necessária antes da próxima atividade.
Para ter um bom sono afim de não afetar a qualidade do treino e ter um relaxamento adequado, é importante considerar o período da atividade.
Treinos noturnos:
•Tomar o cuidado de ter um intervalo mínimo de duas horas entre terminar o exercício e ir dormir. Esse é o período necessário para desacelerar o metabolismo. Portanto, evite programas estimulantes, como jogos e atividades de muita ação. 

Treinos diurnos:

Quem treina de manhã terá um maior período de gasto calórico, pois o corpo permanecerá em atividade durante o dia e depois o sono será mais regenerativo, mesmo que muitas horas depois da atividade. E quanto maior a recuperação do corpo à noite, ou seja, quanto maior a qualidade de sono, maior o fator emagrecimento também.

Por Dra. Ana Paula Simões

(Fonte:http://www.educacaofisica.com.br)

Ótima semana guerreiros e guerreiras !!!