REFORMA

OLÁ GUERREIROS (AS),

PEÇO DESCULPA PELO TRANSTORNO, MAS AGORA FICOU SÉRIO! ESTOU COM NOVA PARCERIA E PARA DAR NOVA CARA AO BLOG ESTAMOS EM CONSTRUÇÃO! EM BREVE NOVIDADES!

SAÚDE E BONS TREINOS GUERREIROS (AS) !!!

A vida surpreende

Salve bem grande aos Guerreiros e Guerreiras,

Como diz Clarice Lispector quando você menos espera a vida te surpreende e aquilo que você jamais imaginou que poderia acontecer acontece, e dependendo das circunstâncias dos acontecimentos sofremos e ficamos desmotivados, mas a melhor resposta que daria para essa 'surpresa' de acordo com as sábias palavras do Padre Fábio de Mello "Não há ser humano sem luta. Cada um sofre o seu tanto para ser o que é. O sangue derramado, fruto do amor à causa a que se dedica é a prova de que a luta aconteceu. Sangue é metáfora do sacrifício."

Vamos a agenda:

* Treinos

* 3º Festival de Atletismo do DF - Queda dos 800m

* Corrida de rua: Corrida de Taguatinga

* Curiosidade do dia: Transtorno Alimentar

TREINO

Treinamentos estão a todo vapor neste período de competição, devido aos treinos com intensidade maior perdi alguns quilos e ganhei mais força, atualmente pesando 49,5kg me sinto leve e em ótima performance e com muita garra de competir, graças ao meu bom Deus me sinto livre dos pensamentos negativos como lesão, desanimo e até em parar de treinar. Me libertei! Rs! Os treinos tem sido focados em tiros curtos com intervalos mais altos para ter uma qualidade nas passagens englobando também a força pliométrica, saltos nas barreiras e tração (arraste com pneu). O tempo em Brasília ainda continua bem seco e frio, melhor ainda trabalhar nesta condição climática para favorece-me nos demais estados (Sp, Rj, etc) que são a nível do mar. Seguindo o fluxo ao que tudo indica que posso fazer boas marcas ainda este ano, amém!

Um vídeozinho momento treino de tiros curtos de manutenção no recanto das emas!

3º FESTIVAL DE ATLETISMO DO DF

Ocorreu no dia 11 de julho na 907 sul, CIEF, no período da manhã o 3º Festival de Atletismo do DF, clima estava favorável sem muito sol. Estava inscrita na prova dos 800m essa prova foi muito esperada por nós atletas e técnicos, já faz de um a dois anos que o nível dos atletas melhoraram muito aqui em Brasília, estão mais motivados em fazer grandes marcas, sonham com mundiais, pan americano e olimpíadas, esse lance de poder ter reconhecimento e representar o Brasil fora dá frio na barriga e motivação! Então, estavam inscritas atletas a altura para uma excelente prova, eu sabia que seria disputada e me sentia bastante animada com isso. Foi apenas uma série largando 10 atletas, público agitado, eu estava com adrenalina percorrendo meu corpo querendo melhorar minha marca aproveitar que estava do lado de boas atletas, largamos forte e com passagem controlada dos 200m - 30s (a média) chegando nos 400m momento decisivo de passagem eu e mais três atletas estavamos próximas liderando a prova, momento de ultrapassagem para abrir a passada nos 500m, minha adversária passou junto comigo e eu acabei caindo e ela meio atordoada seguiu, neste momento tudo girou devagar e eu pensei "eu fico aqui ou continuo?" não acreditando no que me havia acontecido me levantei e seguir correndo, conseguir a terceira colocação. Não corri o que tinha que correr, não me sentia cansada e sim me sentia irritada, por um momento achei que fosse armação, mas logo voltei atrás no meu pensamento "já foi, o esporte ensina e o sol brilha para todos".

Momentos quedas na prova dos 800m fem

Fotos: Gilvan Ferreira

Momento pódio

3º Festival de Atletismo do DF

3º lugar nos 800m fem

Eu gostaria de fazer um agradecimento especial ao técnico Manuel Evaristo, meu pai, colegas atletas e as pessoas que estavam prestigiando o festival pelo apoio, por cada grito e aplausos, jamais vou esquecer este dia. Isso apenas aumentou minha "sede" de competir que venha as próximas competições!

CORRIDA DE RUA: CORRIDA DE TAGUATINGA

Já tinha semanas que não corria rua (última foi Corrida da PM em maio) apenas focada nos treinos e competições de pista, resolvi então mata um pouquinho da saudade, eu sempre gosto deixar claro não sou corredora de rua sou meia-fundista corro 800m, então o porque de vez em quando vou para a rua correr 5km? Para treino, aumentar oxigenação, ter mais adrenalina, conhecer pessoas e etc. Eu não faço nenhum treino especifico para corrida de rua, ok?! Obrigada! Rs!

A corrida de Taguatinga aconteceu no dia 26 de julho no Taguapark, veio como forma de resgatar as corridas em Tagua, porque geralmente as corridas de rua sempre ocorrem no plano piloto. A estrutura estava simples, mas todos muito prestativos e empenhados para manter a organização do evento. 

Momento premiação - Corrida de Taguatinga

Parabéns as guerreiras!

RESULTADO:
Corrida de Taguatinga

1º lugar - 5km - 21'49''

CURIOSIDADE DO DIA: TRANSTORNO ALIMENTAR

Eu gosto muito de ler artigos relacionados a alimentação é um desses artigos me chamaram a atenção de uma nutricionista francesa, naturalizada brasileira Sophie Deram, que diz ser contra as dietas, obviamente maioria das nutricionistas também são, mas o que me chamou atenção foi como ela abordou para alertar sobre o transtorno alimentar envolvendo o nosso cérebro do que dizer "coma duas colheres de arroz, uma concha de feijão..." nada contra quem orienta dessa forma, a questão é que como analisou a situação foi diferente e eu gostei bastante, e estou aqui para compartilhar. 

A nutricionista Sophie Deram é doutora em endocrinologia e pesquisadora da USP, ela é contra regimes restritivos. Baseia-se em estudos que demonstram que podem até funcionar no começo, mas cerca de 95% das pessoas voltam ao peso inicial. 

"O cérebro entende essa mudança repentina na alimentação que associa como um perigo e se adapta para reter mais gordura."  

Isso acontece, segundo ela, porque o cérebro entende essa mudança repentina na alimentação que associa como um perigo e se adapta para reter mais gordura. Segundo suas pesquisas sobre transtorno alimentar o que controla o peso é o cérebro. Ele que controla as emoções, a fome e a saciedade. Ela explica que quando fazemos dietas nós assustamos o cérebro e ao reconhecer isso desenvolve mecanismos de proteção. A ciência já demonstrou que fazer dieta engorda. E o que normalmente mandam o obeso fazer? Fechar a boca e  malhar. São duas ações que aumentam o apetite. As dietas tem risco potencial de fazer a pessoa desenvolver transtornos alimentares, obviamente que não acontece com todos é onde entra a genética. Estudos mostram que determinado gene, pode desenvolver bulimia  se fizer uma dieta. 

Ela menciona que realmente os médicos e nutricionistas passam dietas, mas não conseguem mudar a cabeça e explica que isso que foi ensinado a eles que o peso é resultado daquilo que você come menos aquilo que você gasta mais, discordando dessa simplificação do peso fala que realmente não é interessante não comer demais. Portanto quem faz MUITA dieta vai comer muito. E esse aumento de apetite varia de um ano pós dieta. E a razão que faz engordar que o cérebro já te protege de uma próxima escassez.  

A doutora Sophie Deram relata que as pessoas hoje em dia estão tendo medo de comer, pensam demais na restrição alimentar e recomenda que não precisa pensar e nem ser uma nutricionista para comer bem, basta lembrar das gerações dos nossos avós tomavam café, almoçavam, lanchavam e jantavam, tinham menos estresse por sempre serem ativos indo aos locais a pé ou de bicicleta e é assim que tem que ser na prática da atividade física prazerosa e não torna isso em tortura. Concluindo ela dá a dica de que antes de pensar em perder peso fazer um reflexão do porque perde peso? E o que te fez engordar? Importante não viver em guerra com a comida. Faça as pazes com você! E faça a diferença!
Fonte: <http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2014/12/1565364-fazer-dieta-so-serve-para-engordar-mais-ainda-diz-nutricionista-da-usp.shtml> Acessado em: 02 de Ago. 2015.

SAÚDE E BONS TREINOS GUERREIROS E GUERREIRAS !!!

"Acorda, quem quer vai a luta independente das circunstâncias que a vida prega"

Salve bem grande para os guerreiros e guerreiras !!!

Está começando o clima de secura e frio aqui em Brasília, aquela vontade de ficar na cama é tão tentadora, até que o subconsciente avisa "Acorda, quem quer vai a luta independente das circunstâncias que a vida prega" então rapidamente me levanto! Só semeando que se consegue as coisas, isso já é frase clichê, se deseja conquistar suas metas através do seu suor, humildade e honestidade já sabem o caminho: Lutar, semear, fazer acontecer, agir, ter atitude, mãos a obra !!!! 

Antes de tudo gostaria de compartilhar um momento de aprendizagem que aconteceu comigo, não sei encaixar as palavras certas para expressar, mas tive um surto de "cansei dessa vida, de lutar e lutar", devido algumas competições não terem tido resultado esperado, pela falta de patrocínio, pela falta de material de treino e tudo foi se acumulando, por mais que eu falasse que era uma fase ruim e iria passar, mas dentro de mim estava aquela magoa acumulada. Quando pensei em jogar tudo para ar, as pessoas certas que estão na minha vida me mostraram que apesar dos pesares é enfrentar de cabeça erguida as situações e a vida segue e se refaz. E então, de todo coração foi libertador a forma que superei desse 'surto momentâneo' sabe como? Correndo! Vamos a AGENDA:

•  Treino
• Campeonato Brasiliense Adulto de Atletismo (06 e 07/06)
• Corrida Volta ao Lago 100km: Sendo carro apoio
• Dica do dia:  Benefícios dos grãos (cereais) 

TREINO

Os treinos antes do Campeonato Adulto do DF (06 e 07/06), estavam seguindo de maneira correta o que não estava bem era minha mente, ainda preocupada com a lesão na posterior eu estava (e estou) curada fisicamente, mas a minha cabeça não, sentia dores e estava insegura da minha corrida nos treinos. Eu jamais tinha me lesionado de forma tão grave que na época, em fevereiro, chegou a fica roxa uma parte da posterior e mesmo tendo feito fisioterapia e massoterapia eu ainda me sentia desconfiada, ainda vim abalada de São Paulo por não ter feito índice do Troféu Brasil. Juntando todos esses fatores, eu tive aquele surto que mencionei anteriormente, a bomba explodiu não conseguir me segurar e estava determinada largar o atletismo.

Momento treino - tração (puxando pneu)
Recantos das Emas - DF

Os treinos foram circuitos pliometricos para favorecer a impulsão da velocidade, tiros curtos com intervalos pequenos para resistência da velocidade e força como arraste de pneu. Mas quando o conjunto corpo e mente não andam juntos, as coisas saem pela metade. Foi o que aconteceu comigo.

Equipe Tornado Master - Apenas uma parte da galera
Momento treino - Recanto das Emas - DF

Gostaria de parabenizar Equipe Tornado que estava treinando conosco no Recanto das Emas, deram show do Troféu Brasil Master que ocorreu em Belo Horizonte (BH) nos dias 04 a 07 de junho, exemplos de pessoas maravilhosas que treinam e competem com alegria e bem estar!

CAMPEONATO BRASILIENSE ADULTO DE ATLETISMO 

A competição ocorreu no CIEF 907 sul, atrás da escola Elefante Branco, nos dias 06 e 07 de junho, no período da manhã. Minhas provas eram 400m (sábado) e 800m (domingo), quando no 1º dia cheguei no CIEF me sentia triste, cumprimentava a todos como se fosse despedida. Não me sentia bem, nada confortável cheguei até mencionar com Técnico Evaristo que não era um dia bom, mas ele sempre tentando transmitir positividade dizia que estava tudo certo. 

Momento dos 400m: Antes da largada sempre arrumamos nossos blocos de partida, depois que arrumei várias vezes e fui fazer algumas saídas de bloco, eu larguei como se tivesse sofrendo por algo (isso é o que psicológico faz quando você coloca na sua cabeça que não era dia). Fiz a primeira largada senti um ponta de fisgada, respirei fundo tentando não pensar na dor, mas quando sai pela segunda vez senti o que já previa, fui correndo para o Técnico Evaristo disse que estava sentindo fisgada, poderia correr mais que chegaria mancando, ele pediu que eu não corresse. Foi horrível ouvir isso, jamais tinha abandonado uma prova. Foi um dia difícil, só queria ir pra casa. 

Campeonato Brasiliense Adulto
Momento 800m
CIEF - 907 sul

Momento dos 800m: Este dia foi de decisão e de vários sentimentos, estava decidida a largar o atletismo, abandonar tudo! Eu mal falei com as pessoas e não falei com o Técnico, comecei me aquecer para a prova uma hora antes, não me importava se iria estar cansada, simplesmente joguei pro ar, quando começaram a chamar as atletas para a câmara de chamada foi quando tive um rápido contato com o Técnico Evaristo apenas disse "hey faça o que tem que fazer, vamos lá" com certeza ele sabia do meu pensamento e nenhum momento falou comigo, porque sabia que eu precisava refletir os meus atos. Quando estava em posição de largar simplesmente pensei "to nem ai pra mim" larguei na frente e forte, fazendo a primeira passagem dos 200m iniciais 30s e fechei a primeira passagem dos 400m para 1'05, foi exatamente nos 500m que falhei em São Paulo, nesta prova eu abri vantagem mais ainda corri com tanta vontade, com tanto desespero, com raiva e amor, foram tantos sentimentos em um único momento, passei 600m 1'40'' já não tinha mais perna, mas não estava nem ai joguei ainda mais braço pra me dar forças, balancei até a cabeça para ver se chegava logo e foi quando....ufa! Acabou, acabou todos os sentimentos, acabou a vontade de largar tudo e foi ai que sentir a PAZ dentro de mim...cai no chão pálida, passando mal, não conseguia andar sozinha e quando me deitaram no chão molharam minhas pernas e braços, quando finalmente conseguir abrir a boca para falar alguma coisa....comecei a chorar, é meus caros chorei feito um bebê era a sensação de paz reinando em mim. 

Prova: 800m - 1º lugar 

Tempo oficial: 2'19

Campeonato Brasiliense Adulto
Momento largada 800m
CIEF - 907 sul

A vida não se trata apenas de pular obstáculos, e sim daqueles momentos que você tropeçou, caiu, sentiu dor, aprendeu e se levantou pronto para continuar o caminho, quem cria nosso próprio Everest somos nós. 

CORRIDA VOLTA AO LAGO 100km: Carro de apoio

No dia 14 de junho, ocorreu a Volta ao Lago 100km, a largada foi dada na 102 sul as 6h30, estava de pé desde 5h30 vendo o sol nascer, e eu ajudei uma equipe geração saúde Pé no Asfalto, corredores que visam saúde e bem estar, fui convidada para dirigir o carro e dar apoio aos corredores, nosso caso 8 atletas e 2 carros de apoio, adorei estar sendo telespectadora, apesar que a vontade era de correr todos os percursos, rs! Adorei, fiz novas amizades e prestigiei muitos colegas corredores me sentir super bem, galera alto astral e é nesse meio que quero viver pelos longos anos da minha vida. Parabéns a equipe Pé no Asfalto pela disposição e alegria !!! Agradecimentos aos corredores: Lindomar, Sammy, Roniel, Marcelo, Ailson, Luis, Bruno e Galeguinho. E ao Carro de Apoio2: Lula (Luis)

Volta ao Lago 100km 2015
Chegada da equipe Pé no Asfalto 

DICA DO DIA: Benefícios dos grãos (cereais) 

Bom, vou compartilhar a importância de alguns grãos que costumo consumir, são ótimos para diminuir a saciedade e fornecem muitas fibras. E para saber mais, clique na fonte mais abaixo.

Linhaça

Além de rica em fibras, a semente de linhaça é rica em uma gordura que faz bem à saúde: o ômega 3. Tanto a chia quanto a linhaça são oleaginosas que apresentam gorduras de origem vegetal (poli e mono insaturadas), que são muito importantes para a saúde cerebral e cardiovascular.

Granola

A mistura de grãos, frutas e castanhas da granola combina fibras e sais minerais a um sabor adocicado que combina com vários outros alimentos. As nutricionistas alertam, no entanto, que esse mix de cereais contém açúcar como ingrediente e não pode ser consumido em excesso - uma nutricionista poderá estipular a quantidade certa para a sua alimentação, mas costuma ser por volta de duas colheres de sopa por dia.

Amaranto em flocos

Embora o amaranto seja considerado um pseudo cereal, por ter diferenças no plantio, os nutrientes são muito parecidos com o de cereais em geral. Ele fornece vitamina C, potássio, zinco, fósforo, ferro, magnésio e cálcio. Por não conter glúten, é uma das melhores opções para quem tem doença celíaca.

Arroz integral

Independente do tipo de arroz, esse cereal é fonte de carboidratos e aminoácidos indispensáveis para o organismo, além de ser rico em vitaminas do complexo B. Como o teor de fibras não é muito alto, o ideal é combinar esse cereal com versões mais ricas no nutriente amigo do intestino.

Aveia

Este cereal é altamente energético e ótimo para quem pratica exercícios físicos. A aveia fornece vitaminas B, cálcio, fósforo, ferro, potássio, magnésio e manganês. Outra grande vantagem da aveia é ser fonte de beta-glucana, um tipo de fibra que auxilia na redução e no controle da glicose, ótimo para quem tem diabetes, e atua na redução das taxas colesterol, protegendo o coração e favorecendo a perda de peso.

Chia

A sementinha mexicana que ainda está ganhando popularidade no Brasil foi eleita uma das melhores opções para o café da manhã. Além do alto teor de fibras, ela forma uma espécie de gel no estômago que auxilia na redução do apetite ao aumentar ainda mais a saciedade.

Flocos de milho

O milho contém praticamente os mesmos nutrientes que os demais cereais: fibras, carboidratos e vitaminas do complexo B. Como a quantidade de fibras não é elevada, vale a pena misturar com outros cereais que ocupam o topo dessa lista.

Fonte: Nutricionistas elegem os 10 melhores cereais para emagrecer <http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15378-nutricionistas-elegem-os-10-melhores-cereais-para-emagrecer/11> Acessado em 23 de jun. 2015.

SAÚDE AOS GUERREIROS E GUERREIRAS !!! BONS TREINOS !!!

Momento de crescimento

Salve Guerreiros e Guerreiras,

Mais um mês chegando, como tempo passa rápido né?! Um dia desses eu estava brindando a virada do ano de 2015 e já estamos no meio do ano, é uma coisa boa porque a luta diária para estar em equilíbrio com a mente, corpo e espirito me trouxe benção e pessoas maravilhosas que conheci. Último post foi referente ao fato que não conseguir o índice para o Troféu Brasil, realmente me senti frustrada, mas não derrotada. Preferir fica com a aquela velha frase "se não foi dessa vez, é porque coisa melhor estar por vir", mas para que isso acontecer eu tenho que fazer meu trabalho que é treinar, enriquece a mente e se dedicar. Pois bem, vamos a agenda:

• Treinos - pequenos detalhes que fazem a diferença
• Corridas de rua - UCB Running e XI Corrida Tiradentes
• Próxima prova 
• Dica do dia: O que comer quando estamos 'naqueles dias' sem precisar de remédios

TREINO

Logo após da última competição de pista em São Bernardo - SP, demorou para sair da minha cabeça a minha falha nos 500m me pergunto muito onde eu estava naquele momento da prova, o que eu estava pensando ao ver todas na minha frente lutando pelas suas marcas, como se eu estivesse em câmera lenta vendo eu cometer meu erro, mas precisei falhar para entender que algumas coisas não estavam em sintonia. Voltei para Brasília chateada com a minha prova, confesso que nas primeiras semanas comecei a questionar minha carreira no esporte, pois já estou na categoria adulta então se não conseguir o índice não tem mais nada durante o ano, pensei até em querer dar um tempo, até que conversei com o Técnico Manuel Evaristo que com suas sábias palavras lembrou da minha trajetória de superação no atletismo dos preconceitos que sofri, os quilos que perdi (14kg), quando comecei a correr rua para poder ganhar reconhecimento, nas pessoas que acreditam em mim e na minha força de vontade e contou um pouco da sua história de vida....Sentir enorme vontade chorar, mas segurei a onda estava cheio de atletas na pista onde treino, rs! Precisei de uma sacudida no meu auto estima que voltou com muita vontade de vencer. Graças a Deus.

Os treinos não teve moleza, muita pliometria, tiros curtos, tração, circuitos e rodagens ritmadas, sempre meditando a pessoa que eu sou, a pessoa que posso ser para o próximo, a pessoa que luta todos os dias para compreender o limite do meu corpo e da minha mente. 

Família Tornado - momento treino
Falta muita gente, mas só para representar a galera!

No mês de maio recebemos na pista do Recanto das Emas, a galera da Tornado que estão treinando para Troféu Brasil Master, pessoas maravilhosas que sabem se divertir correndo. Está sendo ótimo te-los com conosco tirando um pouco das nossas rotinas de treinamento.

CORRIDA DE RUA

No dia 24 de maio, ocorreu a corrida de rua UCB Running, organizado pelos alunos de Ed. Física da Universidade Católica de Brasília, local foi dentro faculdade onde teve 5k e 10k, estrutura e organização foram bem bacanas, vagas limitadas para 300 corredores. Depois de 4 meses sem correr nenhuma corrida de rua apenas treinando e competindo pista, aproveitei para voltar as ruas enquanto não estou viajando para competir. Neste dia estava com dor na barriga (cólica), mas como já estava lá corri mesmo assim. Na largada fiz meu tiro de 1000m forte passando com 3'40 e o restante procurei manter na casa dos 4'30 com muita dor liderei a prova toda e fechei o 5k - 22'06.

UCB Running
Data: 24/05/2015 - 5k - 1º lugar - 22'06

XI Corrida Tiradentes 2015
Data: 31/05/2015
Momento da premiação 5km feminino e masculino

E no dia 31 de maio, ocorreu a XI Corrida Tiradentes, comemorando aniversário da Policia Militar, largada aconteceu no QG da PM no setor policial sul, estrutura muito boa e clima favorável. Depois de ter corrido a da UCB fiquei muito feliz em rever alguns colegas corredores e sentir energia dos corredores de rua, das motos acompanhando até a chegada, estava animada para correr. Larguei como sempre forte, mas fiz uma coisa inédita conseguir fazer 1k 3'39, 2k 3'58, ou seja, 2km na média 3'50 fiquei muito feliz por isso, claro logo veio a consequência da subida (2km só de subida) conseguir manter na casa dos 4'40, finalizando os 5k - 21'29. Simplesmente maravilhoso melhorar uma marca da rua, a qual não é minha especialidade e nem treino focada para esse tipo de prova.

A corrida de rua é ótimo para fazer novas amizades, ter reconhecimento e acima de tudo sentir prazer em correr, em se divertir. Essas duas corridas foram importante para quebrar um pouco a minha rotina de treino e me sentir melhor, olhar para aquelas pessoas que nada mais querem é ter saúde e bem estar.

PRÓXIMA PROVA: PISTA

Campeonato Adulto do DF 
Provas: 400m (sábado) e 800m (domingo)
Data: 06 e 07 de junho
Local: 907 sul - CIEF

DICA DO DIA: O que comer quando estamos 'naqueles dias' sem precisar de remédios

Sofro muito com a cólica, pior ainda quando começo a correr e vem aquela dor chata para me fazer lutar em dobro até o final da prova. Então, resolvi fazer alguns testes sem precisar tomar remédios, até porque eu tenho que tomar cuidado com isso devido a substância que poder conter no comprimido dependendo pode ser considerado doping, e para evitar qualquer transformo resolvi fazer algo mais caseiro. Vamos as dicas! 

Verduras

Os vegetais verdes são ricos em cálcio, magnésio e potássio, que aliviam e previnem os espasmos que conduzem à cólica. Esses minerais podem acalmar e relaxar as emoções, reduzindo a irritação. Os vegetais verdes também contêm quantidades de vitamina K, necessária para coagular o sangue e prevenir o sangramento excessivo.

Os ácidos graxos ômega-3

Um grupo de substâncias similares aos hormônios chamados prostaglandinas, existentes em nosso organismo, estão envolvidas nas contrações musculares e na dor menstrual.Uma maneira de apagar o efeito da prostaglandina é mediante o consumo de ácidos graxos ômega-3, que encontramos no salmão, nas nozes e nas sementes de linho. Um estudo realizado em 1995 no European Journal of Clinical Nutrition demonstrou que as mulheres cujas dietas são equilibradas em termos de ômega-3, tendem a apresentar sintomas menstruais mais leves.

O abacaxi

Um informe do departamento do Centro de Nutrição Humana em Grand Forks, Dakota do Norte, EUA, demonstrou que as mulheres jovens que consumiam pequenas quantidades de manganês tiveram um aumento do fluxo menstrual de até 50%, o que levou a recomendação de que mulheres com dor menstrual adicionem manganês à alimentação.

As frutas são ricas em manganês, mas uma das fontes de alimento mais ricas neste nutriente é o abacaxi. Além disso, essa fruta contém altos níveis de bromelina, uma enzima que, credita-se, ajuda a relaxar os músculos e, portanto a prevenir cólicas menstruais.

O chá

O chá é outra fonte de manganês, ainda que as mulheres devam evitar a versão com cafeína, que na realidade pode conduzir a um maior mal estar menstrual. O chá de gengibre pode ser útil para aliviar as náuseas e distensão abdominal e o chá de camomila também contém propriedades que aliviam os espasmos musculares e reduzem a tensão que pude conduzir à ansiedade e a irritabilidade.

Água

A retenção de líquidos excessiva é uma das principais causas dos sintomas congestivos como câimbras, que se caracterizam por uma dor aguda. Uma das melhores maneiras de ajudar a reduzir a retenção de líquidos, ainda que possa parecer contraditório, é aumentar o consumo de água. Se uma mulher não beber água o suficiente, seu corpo poderá compensar essa deficiência mediante a retenção de líquidos adicional.

Grãos integrais

Um estudo realizado por médicos britânicos demonstrou que o consumo de pequenas quantidades de hidratos de carbono a cada três horas e na hora de dormir, combateu os sintomas da tensão pré-menstrual em 70% das mulheres.

Além disso, os grãos integrais são uma excelente fonte de magnésio, o que reduz a tensão neuromuscular. Eles também contêm vitaminas do complexo B e a vitamina E para combater a fadiga e a depressão.

Fonte: O que comer e não comer durante a menstruação? <http://melhorcomsaude.com/comer-nao-comer-menstruacao/>

BONS TREINOS AOS GUERREIROS (AS) !!!!

O passado é feito para contar história

Salve aos Guerreiros e Guerreiras,

Salve aqueles que dia após dia, lutam para serem melhores para si e para o próximo, que papai do céu esteja transbordando seu amor no coração de vocês. Cada um tem sua história para contar, tem seus desafios para superar, eu luto sempre para manter paz interior e manter foco nas minhas metas, mesmo que quando algo não dar certo, eu fico triste só que logo paro e penso que se eu falhei é porque tenho que parar e analisar o que pode ser melhorado, o que vai mudar... Não é fácil, mas quando a prática é constante não existe problema que não possa ser resolvido. Mais adiante entenderão o que quero dizer...Voltei de viagem a pouco tempo...

Agenda:
- Treino
- Competição de abril em São Bernardo-SP
-Reflexão do dia: Sou filho de Deus capaz de transpor toda dificuldade

TREINO

Treino de força com visão linda da pista de Atletismo
Recanto das Emas - DF

Os treinos foram voltados apenas para as provas pista 400m e 800m, agora que estou 100% curada da distensão muscular que foi praticamente um mês para recuperar, as chances de fazer boa marca são altíssimas. Teve trabalho pliometricos para manter a impulsão da velocidade, houve também bastante tiros curtos com volumes maior para iguala a resistência da velocidade, força, salto e motivação. Cabe salientar que o Técnico Manuel Evaristo tem me acompanhado no meu progresso de recuperação, na minha auto estima e nos treinos, só agradeço pelo excelente trabalho desenvolvido comigo nestes anos. Estava tudo bem, tudo certo e estava começando a ter mais um pouco mais de intensidade junto com aquele sofrimento benéfico, sem sofrimento não tem como atingir bons resultados. Estava voltando a não ter receios de correr e sentir firmeza novamente, tudo indo bem. Estava me preparando para competição de São Bernardo do dia 18 e 19 de abril.
Obs: Dia 13 de Abril - Aniversário do Técnico Manuel Evaristo - Feliz aniversário, mestre!!!
Dia 21 de Abril - Aniversário do meu querido pai Almeida - Te amo, paizão!!!


COMPETIÇÃO EM SÃO BERNARDO -SP: 5º CAMPEONATO MENOR\JUVENIL\ADULTO

Inicialmente houve uma grande dificuldade financeira para ir pra competição, a falta de patrocínio causa até noites mal dormidas por achar que não pode viajar por falta de verba, mas graças ao apoio da família, do presidente do clube e alguns amigos, deu tudo certo. Dessa vez, fui sozinha para São Paulo, foi desafio interessante para saber como agir diante de uma competição importante, até então estava tudo sob controle.

Momento da largada dos 800m - Na raia 01
eu estava escorregando neste momento, rs

No dia 19 de abril, minha prova 800m estava marcada para as 14h, tempo estava nublado chuviscou mais logo parou. Estava me sentindo bem e determinada, logo percebi que minha série tinha duas coelhas (coelho: alguém que te puxa na prova até determinada distancia e depois para) era notável, pois elas estavam de tênis, isso não me intimidava apenas pensava que poderia me beneficiar disso. Estava confiante até que... na largada não sei como conseguir essa proeza de escorregar já perdi segundos de prova, mas logo me restabeleci próxima das adversárias. Primeira passagem dos 400m elas passam com 1'00'00'' e eu passei com 1'03'00'' passagem perfeita para o momento final, mas de novo...não sei explicar até me sinto envergonhada, momento de abrir a passada nos 500m, infelizmente eu falhei passando 600m com 1'43''00'' quando ouvi meu colega gritando o tempo eu dei o tiro da minha vida nos 200m finais e não pude evitar 2'21'33''... eu não conseguir o índice. 

Assim que terminei a prova, o mundo girava devagar pra mim, muitas pessoas passaram na minha cabeça eu só pensava "meu Deus, eu falhei..." segurei fortemente meu choro, eu sou mulher para admitir meu erro, apesar desta prova ser minha única chance para o Troféu Brasil, mas não podia baixar a cabeça porque isso faz parte da minha história no atletismo. Mesmo estando numa condição boa fisicamente e mentalmente, o dia não estava bom pra mim. Depois pensei nos meus queridos pais, conversei com eles e amavelmente eles me acolheram foi quando eu vi que isso faz parte do meu passado e virou história pra contar.

Pista de Atletismo Osvaldo Terra - São Bernardo - SP
Por voltas das 17h começou neblina durante a prova de 3km com obstáculo fem

REFLEXÃO DO DIA: SOU FILHO DE DEUS CAPAZ DE TRANSPOR TODA DIFICULDADE (Seicho-No-Ie)

"Não existe problema que não possa ser resolvido. Sendo filho de Deus, o homem é dotado de sabedoria infinita para manifestar o Paraíso aqui e agora"

Eu estou contando algo que me dedico a vida toda, e quando algo não dar certo parece que tudo treme, tudo desequilibra, mas lembre-se que quando deu errado é porque você está tendo a oportunidade de analisar, mudar e corrigir o erro. O erro não vem como uma forma de nos deixar pra baixo, vem como forma de que podemos ser cada vez melhores. Eu acredito que sou capaz, não é um erro que vai tirar tudo que conquistei até agora, tenho fé e estou com Deus. Obrigada a todos que me apoiam e que me deram palavras de conforto. Ainda tenho muita história para contar...

SAÚDE E BONS TREINOS GUERREIROS (AS) !!!

De volta a luta!

Fala guerreiros (as),

Peço perdão pela demora infelizmente fui pega pela rotina, então venci o dia a dia corrido e resolvi compartilhar meus momentos bons e de desafios, aqui não existe sentimento de tristeza, nem desanimo e muito menos de derrota, o que quero transmitir nesse blog é a força de vontade de vencer o cotidiano, de ter alegria em qualquer coisa que se for fazer e pensar que os obstáculos que ainda não foram superados é mais uma razão de persistimos. No mundo do atletismo aquele que luta na corrida mesmo cansado, é onde consegui atinge o auge do resultado, na nossa vida não é diferente temos que lutar e cultivar a ideia de vencer todos os dias, assim somos pessoas melhores. Importante ressaltar que papai do céu está na luta conosco...

AGENDA:

- Mês da mulher
- Treinos x lesão
- Campeonato Adulto São Bernardo - SP
- DICA: Recuperando uma distensão muscular

MÊS DA MULHER

Antes tarde do que nunca, mas ainda estamos no mês de março, no qual comemoramos no dia 8 dia internacional da mulher. Vamos entender melhor porque esta data é comemorada? 

No Dia 8 de março de 1857, operárias de uma fábrica de tecidos, situada na cidade norte americana de Nova Iorque, fizeram uma grande greve. Ocuparam a fábrica e começaram a reivindicar melhores condições de trabalho, tais como, redução na carga diária de trabalho, etc. A manifestação foi reprimida com total violência. As mulheres foram trancadas dentro da fábrica, que foi incendiada. Aproximadamente 130 tecelãs morreram carbonizadas, num ato totalmente desumano.

Somente no ano de 1910, durante uma conferência na Dinamarca, ficou decidido que o 8 de março passaria a ser o "Dia Internacional da Mulher", em homenagem as mulheres que morreram na fábrica em 1857. Mas somente no ano de 1975, através de um decreto, a data foi oficializada pela ONU(Organização das Nações Unidas).

(Fonte: Disponível em: <http://www.suapesquisa.com/dia_internacional_da_mulher.htm> acessado: 19 mar.2015)

No Brasil

Podemos dizer que o dia 24 de fevereiro de 1932 foi um marco na história da mulher brasileira. Nesta data foi instituído o voto feminino. As mulheres conquistavam, depois de muitos anos de reivindicações e discussões, o direito de votar e serem eleitas para cargos no executivo e legislativo.

(Fonte: Disponível em: <http://www.suapesquisa.com/dia_internacional_da_mulher.htm> acessado: 19 mar.2015)

A competência levou a mulher a conquistar espaços, ganhar respeito e a sonhar mais. Hoje a mulher está presente em tudo, e essa presença multiplica em cada sonho alcançado. Parabéns mulher !!! Viva nós !!! 

TREINO

Os treinos foram específicos baseados nas competições de São Paulo 400m e 800m, fazendo circuito de força e pliométrico, tiros curtos com intensidade e uns longões (corrida longa 40,50 min, 1h) para aumentar oxigenação do sangue. Até então estava muito firme nos treinos, mas no dia que estava treinando ladeira fazendo tiros curtos mais intensificados acabei sentindo a parte inferior da coxa direita, minha mente está dizendo que estava em total condições, só que meu corpo depois de "sofrer" tiros anteriores mais fortes estava cansado, então acabei sentindo houve uma distensão muscular (falarei mais na parte de DICA). Foi momento tenso, mas procurei sempre por na minha cabeça que iria me recuperar logo, questão é ter muita fé no que você quer, acontece esses empecilhos (lesionar), mas nada que possa ser curado. Importante manter a cabeça erguida e positiva, depois cuidar da lesão. 

CAMPEONATO ADULTO SÃO BERNARDO-SP 14.03 A 15.03

Pista de Atletismo Oswaldo Terra - São Bernardo do Campo -SP

Ocorreu em São Bernardo do Campo, pista de atletismo Oswaldo Terra, o 1º Campeonato Adulto/Juvenil e Menor, estrutura da pista é lindíssima, apesar de não ter hotel em volta mais próximo é a 4km, mas quando olha para aquela pista, para área de aquecimento, é respirar e dizer que valeu a pena ir até lá para competir. Fiquei encantada com o local. Fui apenas correr 800m, devido a distensão muscular não estava 100%, as passagens aéreas já tinham sido compradas e remarcadas, não dava para adiar, então preferir ver no que iria dar.

Momento da largada dos 800m em São Bernardo. Eu, na raia 7 (sete).

Sensação de correr lesionada

Eu corri os primeiros 400m com conforto, chegando nos 600m (1'45, segundo técnico Evaristo) passei sentindo uma fisgadinha, sentir a musculatura puxar, estava em última posição não queria terminar a prova daquele jeito abrir mais a passada e exagerei no movimento de braço fui na fé mesmo sentindo a coxa conseguir passar duas meninas (uma delas parou), encerrei os 800m com dores com 2'19'57''. Assim que terminei de correr sentir a parte inferior da coxa inchada, rapidamente fui providenciar gelo para amenizar a situação. Agora manter o foco na recuperação 100% em abril estarei de volta em São Paulo para tentar novamente...

DICA DO DIA: RECUPERANDO UM DISTENSÃO MUSCULAR

A distensão muscular não é privilégio dos atletas nas competições. Pode acontecer com qualquer pessoa, em qualquer lugar, durante a realização de tarefas rotineiras. Vamos entender melhor o que é um distensão muscular, de acordo com Dr. Drauzio Varella:

A distensão muscular ocorre quando um músculo ou o tendão que se prende ao osso é submetido a um esforço que rompe algumas ou muitas fibras musculares e os vasos sanguíneos que as irrigam, dando origem a um hematoma acompanhado de inflamação local. Ela pode ser de dois tipos:

1. Distensão aguda: acontece quando os tendões e os músculos são solicitados a fazer uma contração repentina, de forte intensidade. Exemplos são as contusões musculares que ocorrem durante a prática de esportes competitivos, quando levantamos objetos pesados do chão ou fazemos força brusca contra uma resistência.

2. Distensão crônica: surge em consequência de exercícios repetitivos, prolongados, que solicitam sempre os mesmos músculos. São as distensões musculares que atingem os corredores, os ciclistas e os que praticam esportes competitivos.

Recomendações:

* Aplique gelo no local da lesão imediatamente. O frio diminui a sensibilidade à dor, o inchaço, o sangramento interno e o processo inflamatório. Repita a operação a cada duas horas até desaparecerem os sintomas;

* Proteja o músculo lesado com uma faixa para comprimir a área e evitar que o inchaço e o sangramento interno aumentem;

* Evite atividades que aumentem a dor, mas não fique completamente parado. Use o bom senso: os limites para a atividade são a dor e o inchaço. Doeu ou inchou, parou;

* Mantenha o membro em que ocorreu a distensão em posição mais alta do que o coração;

* Recorra ao uso de analgésicos e dos anti-inflamatórios para aliviar a dor. No entanto, os anti-inflamatórios não devem ser empregados por mais de três ou quatro dias e sem orientação médica.

(Fonte: Disponível em: <http://drauziovarella.com.br/letras/d/distensao-muscular/> acessado: 19 mar.2015.)

Acima de tudo ter pensamento positivo na recuperação, entende que acontece esses obstáculos para nos fortalecer e sermos seres humanos melhores e humildes, quem tem fé em Deus e fé naquilo que se faz, está 90% curado de lesão e de qualquer outra coisa negativa. Estamos juntos! Qualquer dúvida mande seu e-mail !!

SAÚDE AOS GUERREIROS E GUERREIRAS !!!

Investindo em um sonho

Salve Guerreiros (as),

Segundo o escritor Augusto Cury, a vida sem sonhos é como um céu sem estrelas, como uma manhã sem orvalho, seca e árida. Então para isso que existe os obstáculos, riscos e desafios, seguindo a linha  do pensamento do escritor a vida é um grande contrato de risco, basta estar vivo para se correr risco. É preciso coragem para superar os obstáculos, encontrar as soluções e realizar seus sonhos e objetivos. Resumindo, é fascinante ver as pessoas investindo suas vidas naquilo que acreditam, nos sonhos que alimentam. E ai, está pronto (a) para as mudanças? Então mãos a obra! 

TREINO

Estou cada mais vez mais interessada nos detalhes que estão sendo trabalhados nos treinos, estou numa fase de admiração pelo o que acontece com a minha musculatura, cada movimento tem sua função e importância, quanto mais noção eu tenho do que está se passando com o meu corpo o treino se torna ainda mais concentrado e focado nas metas que quero conquistar. Eu procuro absolver cada palavra do que está sendo dita, tenho sede de aprendizagem. Eu vejo que não basta apenas fazer o treino porque o técnico disse pra fazer, eu quero entender o porque esse treino, aquele treino... Curiosidade neste aspecto é fundamental para atleta, quanto mais você entende o contexto do seu treino mais direcionado fica seu objetivo. Estamos trabalhando os pequenos detalhes, ativando a musculatura com força e impulsão da velocidade, misturando com a resistência para aguentar os treinos mais fortes de velocidade. Me sinto diferente, minha musculatura nunca esteve tão encaixada como nos últimos anos, sinto cheiro de coisa boa no ar...

Dia de treino mais resistente! Treino duro e uma paisagem linda!

CORRIDA DE RUA: 45º CORRIDA DE REIS

No dia 31 de janeiro, ocorreu a 45º Corrida de Reis em Brasília, largada na altura do Ginásio Nilson Nelson, a corrida estava ameaçada em não acontecer, mas graças a vontade de algumas pessoas tornaram isso possível, obrigada Secretária de Esporte e apoiadores, mesmo com número de inscrições reduzido não deixaram a tradição acabar. 

Correndo com a família! Meu orgulho!
45º Corrida de Reis - 31/02/2015

Eu aproveitei para rever colegas corredores, aproveitei trouxe meu pai, irmã e a amiga para sentir essa energia de pessoas que querem bem estar, alegria e correr!

Abri o ano de 2015 com a Corrida de Reis, correndo 6km, procurei fazer uma corrida forte, mas difícil estava bem tumultuada e lindo de ver alegria do povo por está correndo, energia das pessoas é sensacional. Importante que me sentir muito bem voltando e fiz um bom tempo:

Resultado da 45º Corrida de Reis 2015

PRÓXIMA COMPETIÇÃO: SÃO PAULO

Dia 28/02 e 01/03, estarei em São Paulo competindo TORNEIO FPA ADULTO! Conto com a torcida de todos !!! Tamo junto !!!

CURIOSIDADES: ANDAR APENAS DE BIKE, EMAGRECE?

Acho interessante da forma como as pessoas tentam se desvirtuar da corrida ou da caminhada de todo jeito, e coloca na cabeça que andar de bike vai faze-la perder peso, de certa forma irá sim, mas quando me questionam qual que emagrece mais? Eu sei que sou suspeita de dizer, mas não abandono minha velha e querida amiga corridinha. Vamos entender o porque? 

Vou começando explicando separadamente o ciclismo x corrida:

Ciclismo

Andar de bike, é um exercício aeróbico muito popular, que também não força muito o corpo, faz bem a saúde, mas requer alguns cuidados. A desvantagem de andar de bike é que só o quadril e os músculos das pernas normalmente são utilizados, ou seja, ciclismo não é um exercício de corpo inteiro. Segundo Dr. Pamela, seus estudos mostram a densidade óssea é menor entre os ciclistas regulares do que entre os corredores regulares. 
Os ciclistas apresentam mais sinais de osteopenia do que os corredores, uma condição em que os ossos apresentam densidade baixa, o que pode levar a osteoporose. Ossos enfraquecidos também significam maior suscetibilidade a fraturas. 
Entretanto, combinando exercícios de fortalecimento, como aeróbica rápida ou levantamento de peso, os ciclistas podem trabalhar mais músculos e diminuir a chance de desenvolver osteopenia, diz a pesquisadora. 

Corrida

Correr é o mais difícil para o corpo, especialmente para os joelhos. Mas oferece os melhores benefícios dentre os três. Progredindo da caminhada rápida para a corrida é algo que muitos médicos recomendam.

Tal como acontece com andar, correr pode ser uma atividade "interna", feita em uma esteira, para aqueles que não gostam de sair ou não têm locais adequados perto de casa - mas lembre-se que atividades físicas ao ar livre melhoram saúde mental em 5 minutos.

Os especialistas recomendam que, para não forçar muito o corpo, deve-se variar a velocidade da corrida, assim como andar um trecho, correr outro, e assim por diante.

Resumindo

Andar SOMENTE de bicicleta pode até ajudar emagrecer só que o processo é mais demorado, o mais interessante seria alternar com a corrida. Apesar que o importante é prática atividade física. Mais que a corrida queima mais gorduras, sim ela queima haha.

(Fonte: Diário da Saúde <http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=qual-e-o-melhor-exercicio> Acessado em: 04 fev. 2015.

SAÚDE E BONS TREINOS GUERREIROS (AS) !!!