Salve guerreiros (as) !!!

Primeiro peço perdão por me ausentar por uma semana, mas tenho novidades !!! Semana foi aquela rotina louca de treino de manhã, trabalho de tarde e faculdade a noite, mas sempre fazendo tudo com muita alegria por as conquistas estão chegando aos pouquinhos e isso só me motiva a querer ir a busca ainda mais. Ter fé e acreditar que você capaz de ser uma pessoa produtiva mesmo diante de tantos afazeres. Como já mencionei antes administre seu tempo. Eu já estou providenciando como ter mais tempo para postar com mais frequência no blog, não quero deixar de escrever.

TREINOS

Minha semana de treinos foram focadas na competição que ocorreu dia 24/03 (domingo), competir a prova dos 400m. E tive treinos com volumes (vários tiros) e na ladeira fazendo tiros de 200m e 300m, como forma de aprimorar a passagem dos 400m e manter a velocidade.Gostei dos treinos, me senti desafiada em sempre brigar comigo mesma quando já estou nas ultimas (fadigada) e um diferencial enorme para o fim da prova. 

COMPETIÇÃO - RESULTADO

Dia: 24/03/2013  
Festival CAIXA Atletismo do Distrito Federal - 2º Etapa - 2013
Prova: 400m

Festival CAIXA Atletismo do DF - 2º etapa - 2013
1° lugar - 400m-59'20
Créditos ao Edson

Tempo: 59'20

Fiquei muito feliz com meu resultado, é extremamente empolgante ver que todo meu esforço e vontade, o resultado veio, também não tem para onde fugir, o resultado vem quando se tem dedicação, desempenho, vontade, garrar !!! Claro que está conquista não é só minha engloba pessoas importantíssimas como treinador Manuel Evaristo que tem feito um trabalho excelente comigo, minha família, Gabiii, a parceira, Edson, presidente da tornado por ter depositado confiança em mim e ter me deixado ingressar na tornado e amigos sempre me acompanham por aqui.

Festival CAIXA Atletismo do DF - 2º etapa - 2013
Evaristo,eu,Prof. Débora e meu pai
Créditos ao Edson

Na competição tive o prazer de reencontrar minha antiga treinadora, Prof. Débora, nos velhos tempos de colégio, minha pioneira me descobriu viu que eu tinha talento e me indicou para um clube profissional e depois disso não parei mais,hoje já estou no 3º clube, tive bons treinadores, sempre enfatizo a importância que ela terá na minha vida, agradeço pelo força,credibilidade e carinho. Registrei o momento com os melhores treinadores da minha vida Manuel Evaristo e Prof. Débora e o meu pai, parceiro que me leva para as competições e vibra muito por mim, fico feliz em faze-lo ter orgulho de mim.


Feliz com os acontecimentos, agora é trabalhar ainda mais, porque agora é rumo aos 58s !!! Mantendo mesmo empenho e força de vontade, o resultado chegará! DICA DO DIA: Sonhar é preciso, é o que nos impulsiona a querer realizar nossos sonhos, sonhe sempre e acredite no que você é capaz de fazer! Estamos juntos! Vão no link corrida de rua e competição de velocidade que lá estarão as próximas corridas!
Ótima semana Guerreiros (as) !!! Semana está ai, cuidado com exagero de chocolates, rs!

Saúde aos Guerreiros (as) !!!!

Circuito adidas, aniversário...

Salve Guerreiros (as), simpatizantes, amadores, profissionais...

Muito feliz com dia de hoje, foi muito bom, tive bons momentos com familiares e amigos e vejo o quanto preciso deles mais perto de mim, na minha vida! Olhando profundamente eu vejo que a poderia passar mais tempos com familiares e amigos, esse negócio que não existe tempo, na verdade temos tempo sim, quando se tem disciplina e planejamento temos tempo para tudo! Ser atleta realmente me torna uma pessoa mais saudável, com mais expectativa de vida, mas ter momentos de distração e divertimento é fundamental e complementar na minha vida, me motiva, eleva meu auto estima... Portanto me auto analisando e compartilhando isso com vocês, quero mudar certos hábitos, incluir mais momentos de distração. Trabalhar é muito bom, mas descansar também faz parte da qualidade de vida. DICA DO DIA: ADMINISTRE SEU TEMPO, DISCIPLINA E PLANEJAMENTO! Quando achar que algo não vai dar tempo pense fortemente " eu tenho todo tempo do mundo" e tenha paciência, pois está ligada ao tempo que você gasta no seu dia! Acredite em você! 

Circuito das Estações ADIDAS - Outono

Circuito adidas - Outono
17/03/2013
Créditos a Gabriela Valcácio

Clima estava pegando fogo, 30º graus, muito calor, muito protetor solar no rosto, muita gente amarelinha (cor da blusa da adidas),rs!! Estava cheio e pessoal animados para correr, estrutura bem organizada, largada foi pontualmente as 8h da manhã! 






Como me senti...

Eu, papai e irmã
Créditos a Gabriela V.

Corri os 5 km muito bem, teve um momento de subir a ladeira, na qual eu tinha uma enorme dificuldade eu quase parava na ladeira, mas dessa vez foi diferente subir forte e leve, sofri nos 1000 km finais, briguei comigo mesmo foi necessário, pois ali descobri que tinha gás pra correr ainda mais! E também tive torcedores que me gritaram ( Gabriela V., meu pai e Treinador Evaristo, Rodrigo) foram fundamentais para a minha chegada na prova! Ah! Parabenizar minha mana que correu na pipoca, mandou muito bem fazendo 36'50s, isso é apenas o começo...



RESULTADO

Circuito Adidas - Outono
2º lugar, 5km
Créditos a Gabriela V.

Colocação: 2º lugar            
Prova: 5Km
Tempo: 21'46s

Fiquei satisfeitíssima com meu resultado ;D ... Alguns me perguntaram se larguei as competições de velocidade, NÃO! Rs... Como disse as corridas de ruas me dão a resistência para que minha prova dos 400m seja o mais confortável possível ! Logo logo terei provas de velocidades e gostaria de me surpreender!





E para fechar o dia, tive meu momento de distração, pois é meu ANIVERSÁRIO afinal de contas!!! Fui rever alguns amigos, foi maravilhoso! Agradeço aos meus amigos em especial para Haynara minha irmã, Belle, Let, Naay, Léo e Gabi V. por tornarem o meu dia gratificante!!! Estou super cansada, mas vou dormir feliz!!! 

Parque da cidade
17/03/13
Créditos a Haynara

SAÚDE AOS GUERREIROS (AS)!!!

Começou as competições

Salva Salve Guerreiros (as) !!!

Semana foi muito produtiva e cansativa, foi momento de treinos mais volumosos, mudar de clube, adapta o corpo ao ritmo de trabalho...Enfim, foi cansativo mais eu me sinto realizada que tudo que fiz foi o meu melhor. Finalmente chegou momento esperando competição amanhã galera, CIRCUITO ADIDAS, 5 KM! 

Evaristo( Treinador), eu e Edson (Presidente da TORNADO DF)

Bom antes de falar mais sobre a corrida de rua de amanhã, essa semana fiz mudança de clube, estou indo para o clube da TORNADO DF, ainda não estou oficialmente, mais os documentos estão em transição, mas é com muita satisfação eu agradeço ao Presidente da Tornado, Edson por me receber na sua equipe e se mostra disposto a me ajudar nas competições de velocidade e corridas de rua. Espero ter muitas histórias para contar junto com a TORNADO DF. Claro, eu registrei o momento ...


Circuito das Estações - OUTONO

Espero que o clima esteja bom para amanhã, estou ansiosa e espero por em prática tudo o que foi desenvolvido no treino, pois eu ralei bastante,rs boa prova a todos que irão participar !!! DICA DO DIA:  Acreditar sempre no que você é capaz de fazer, correr no seu ritmo, no seu tempo... se puder dar aquela forçadinha a mais se o fôlego aguentar, surpreenda-se !!! Amanhã será um dia especial pra mim, pois amanhã faço ANIVERSÁRIO, vou correr com toda felicidade, rsrsrs! 

AMANHÃ (17/03)! 
LARGADA: 8H
LOCAL: ESPLANADA DOS MINISTÉRIOS, EM FRENTE AO MUSEU NACIONAL !

Circuito das Estações - Outono
17/03/2013

SAÚDE AOS GUERREIROS (AS) !!!!

As mulheres

Salve GUERREIRAS!!!

Não deu tempo de escrever ontem sobre nós mulheres, mas achei um tempinho para falar hoje a importância que temos na sociedade,rs! Não sei se vocês sabem o porque dia 8 de março é comemorado o dia da mulher, mas aqui vai uma introdução sobre o dia da mulher.

História do dia 8 de março

No Dia 8 de março de 1857, operárias de uma fábrica de tecidos, situada na cidade norte americana de Nova Iorque, fizeram uma grande greve. Ocuparam a fábrica e começaram a reivindicar melhores condições de trabalho, tais como, redução na carga diária de trabalho para dez horas (as fábricas exigiam 16 horas de trabalho diário), equiparação de salários com os homens (as mulheres chegavam a receber até um terço do salário de um homem, para executar o mesmo tipo de trabalho) e tratamento digno dentro do ambiente de trabalho.

A manifestação foi reprimida com total violência. As mulheres foram trancadas dentro da fábrica, que foi incendiada. Aproximadamente 130 tecelãs morreram carbonizadas, num ato totalmente desumano.

Porém, somente no ano de 1910, durante uma conferência na Dinamarca, ficou decidido que o 8 de março passaria a ser o "Dia Internacional da Mulher", em homenagem as mulheres que morreram na fábrica em 1857. Mas somente no ano de 1975, através de um decreto, a data foi oficializada pela ONU (Organização das Nações Unidas). (Fonte: http://www.suapesquisa.com/dia_internacional_da_mulher.htm)

A história é bem triste, infelizmente precisou morrer várias cidadãs para podemos ser valorizadas, reconhecidas e respeitadas perante ao mundo, a sociedade, aos homens. No Brasil, desencadeou o direito da mulher quando foi conquistada o direito ao voto feminino, na era Getúlio Vagas, a partir dai conquistamos muitas outras coisas, e hoje temos digamos uma conquista maior por pela primeira na história deste país (falei como uma política,rs) ter uma Presidenta! Parabéns a todas nós, GUERREIRAS!

Treino de ontem 08/03                                                                

Créditos ao Prof. Luiz Schmit
Recanto das emas, sexta

Foi treino com as barreirinhas, trabalho com elástico e uns tiros curtos para finalizar, foi ótimo treino! E dessa vez registrei os momentos! Trabalho com as barreiras nós deixa mais flexíveis e rápidas e ajuda no nosso equilíbrio na corrida.

Créditos ao Prof. Luiz Schmit
Recanto das emas,sexta-feira.

O exercício com elástico que nos traz um fortalecimento nas pernas e a melhor parte, mais explosão e vontade de correr. Os exercícios são ótimos para queimar calorias, os movimentos reagrupam as fibras musculares, melhora sistema circulatório, é uma resistência contra lesões. 

No treino tivemos uma visita surpresa e eu, os atletas e o treinador Evaristo ficamos muito felizes, a Aninha, 16 anos, uma corredora de meio fundo e fundo, veio treinar conosco, ótima corredora, tem um futuro brilhante, fiquei feliz que ela superou os obstáculos da vida e não desistiu de treinar e veio até o Recanto das emas em busca dos seus melhores resultados e com certeza vai silenciar muitas pessoas que colocaram muito empecilhos para ela não desenvolver nos treinos e competições, mas agora ela está com a gente será muito bem cuidada e preparada! SEJA BEM VINDA ANA!!!

Eu, Ana e Evaristo
Créditos ao Prof. Luiz Schmit
Recanto das emas,sexta-feira.

SAÚDE AS GUERREIRAS !!!

Novidades

Salve Guerreiros (as),

Está chegando o fim da semana, semana foi cheia e cansativa, mas de muita aprendizagem, a novidade é que comecei a estagiar, não divulgarei aonde para evitar eventuais problemas, estou gostando! Claro que não larguei meu treino que é meu principal objetivo, a iniciativa de estagiar é a falta de patrocínio mesmo,rs então dinheiro se tornou uma necessidade, mas tenho fé que meu momento chegará no atletismo! Então minha vida agora é treino, trabalho e faculdade! Tudo programado dar tempo para tudo, basta se organizar!

E amanhã eu meu dia, nosso dia MULHERES, AS GUERREIRAS! Uma mensagem especial para nós "bem aventurada à mulher que, dia após dia, com pequenos gestos, com palavras e atenções que nascem do coração, traça sendas de esperança para a humanidade". Adoraria escrever amanhã uma matéria somente para as guerreiras, espero ter um tempo!

Treino de hoje:

Correndo Pedro Henrique, paraolímpico e eu, atrás Wellington
Recanto das emas, quadra 104/105

Como sempre no lugar onde criei um carinho enorme Recanto das emas, treino foi na ladeira fiz alguns tiros de 100 m, beneficio de correr na ladeira é ter mais resistência tanto para corrida de rua como para os 400 m, forçando na ladeira nos trás mais conforto na hora de correr rua e velocidade. Particularmente eu não gosto de fazer treino na ladeira, rsrsrs porque doi hahaha...mas sofrer no treino faz parte para ter uma corrida mais rápida e ajustada possível. 













Ultimamente tenho me sentido cansada, acredito que seja dos treinos, também pode ter influencia de eu estar estagiando, então eu fui procurar saber o que fazer para amenizar a situação então DICA DO DIA: Como lidar com o cansaço dos treinos?   
  A primeira grande dica para amenizar o cansaço é manter os níveis de carboidratos e proteínas regulados no organismo, priorize sua alimentação, não fuja da rotina, sempre procure se alimentar com muitos alimentos ricos em carboidratos, isso ajuda bastante.
 É fundamental quando estiver praticando exercícios aeróbicos consumir muitas bebidas energéticas, isso vai aumentar os estímulos do corpo e te deixar ligado para exercitá-los da melhor maneira possível. Não precisa comer em grandes quantidades, comer pouco mais com qualidade já é o suficiente para uma boa construção muscular, divida os alimentos de acordo com os seus horários no dia-a-dia, no café da manhã você priorizar mais os carboidratos, no almoço mais proteínas, e na janta mais fibras. 
 Se possível antes dos treinos faça o consumo de aminoácidos, eles são fundamentais para deixar seus treinos com qualidade, treinar sem vontade e cansado é a pior coisa que existe, por isso mantenha sempre os níveis de aminoácidos do corpo altos. (Fonte: http://www.musculacaoecia.com.br)

Saúde aos Guerreiros (as) !!!

Motivação

Saaaalve Guerreiros (as) !!!

Vamos dar boas vindas ao mês de MARÇO !!! O mês, no qual inicia-se as competições de velocidade, as melhores corridas de ruas e claro o mês do meu aniversário, rsrsrs !!! Estou muito feliz e motivada com os treinos e aguardando a competição de velocidade que está chegando *-*  ... Fique por dentro, acesse o link acima 'Competições de velocidade' que estará falando dia,local e possivelmente horário, outro link 'Corrida de rua' também é para divulgar as próximas corridas que eu irei participar e que você também pode ;D  Sintam-se convidados para me prestigiar-me. Será um prazer inenarrável (adoro esta palavra,rs) ter vocês como torcedores,motivadores! 

Sábado (02.03.2013) foi um treino muito bom, no Recanto das Emas no final do dia, exercícios com barreiras pequenas, trabalho com exercícios complexos na escadinha, fazendo liga elástica para fortalecer os músculos e ganhar um força para uma boa corrida de 400m. O chato que esqueci de tirar fotos de novo, mas irei ter outras oportunidades e falarei sobre os exercícios, mas registrei o momento com treinador Manuel Evaristo, o Guerreiro que eleva minha auto-estima como atleta!

Recanto das Emas,pista de atletismo.
Alex, filho do treinador, Evaristo (treinador) e eu

E hoje quero falar de algo fundamental para nossa vida pessoal, no trabalho, no esporte, etc... MOTIVAÇÃO! 

Eu mesmo sou exemplo, fui muito motivada e valorizada pelo minha dedicação e esforço, e nos momentos de dificuldade tive as pessoas certas que deram palavras de conforto para seguir em frente, a partir do momento que coloquei na cabeça que sou capaz, tudo andou. 
A motivação é o fator que nos eleva  a dar ponta pé inicial aos nossos objetivos de vida, que nos empenha a buscar o que queremos,o que desejamos, também tem nossos apoiadores, como treinadores, familiares, amigos que sempre reconhecem nosso esforço. Acredito que quando trabalhamos de forma realista do que podemos produzir, consequentemente podemos saber o que podemos melhorar e ainda praticar determinada atividade com prazer de fazer.

DICA DO DIA GUERREIROS (AS): 

Para uma ótima motivação a fim de melhorar o rendimento nos programas de treinamento esportivo e exercícios físicos aconselho seguir os seguintes passos:

1) Ter a clara percepção que seu esforço é produtivo. Ou seja, sua dedicação à atividade vale a pena;

2) Manter sempre uma ótima concentração na tarefa. Quanto melhor concentrado maior é a tendência de se manter motivado;

3) Estabelecer objetivos claros de desafios e compatíveis com a capacidade psicofísica pessoal;

4) Desenvolver autocontrole. Tanto no aspecto de controle da excitação emocional como no controle de execução da tarefa, em outras palavras dominar a exigência motora com calma.

(Escrito por: Renato Miranda - fonte: www2.uol.com.br/vyaestelar/motivacao.htm)

SAÚDE AOS GUERREIROS (AS) !!!!